2 x trening

[...] łączne 8, 12, 12 8, 12, 17 8, 12, 17 4.Uginanie podudzi Rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 gryf plus 10 na stronę - 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No aero, ten trening całościowo jest dla mnie za ciężki, stresuje mnie i go nie lubię:-{

[...] 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 gryf plus 10 na stronę - 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No aero, ten trening całościowo jest dla mnie za ciężki, stresuje mnie i go nie lubię:-{ Co Pani na to, by martwy zrobić lekko, na 80 % ciężaru normalnego (np. 30kg) ? Zachowamy ten [...]

Jestem. Bo "żyję" byłoby zbyt optymistycznie ;-) Podsumowanie ubiegłego tygodnia: Plusy: Nie było treningu dzień po dniu. Minusy: Trening był 1 (słownie jeden). Ta robota mnie wykończy, bo jak wczoraj "powiało optymizmem", tak dziś się znowu zawaliło, bo Koleżanka się pochorowała, no i kto musi ratować... Zastępować i odwołać to co się da odwołać? [...]

wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 R ( 20kgx12 ) 33kg x 16 35kgx12 35x12 R ( 10kgx2x12 ) 30kg x 15 35kgx12 35x10 R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nóg 2x 15x50kg 15x50kg 17x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x 8-10 [...]

wczorajszy trening 1a. RDL 3x 12 30/40/40 30/30/35 1b. woodchopper 3x12 na stronę 9/9/9 8/8/8 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 6x2 /6x2 /6x2 5x2 /5x2 /5x2 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/10/10 9/9/9 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 15/ 17,5 / 20 12,5 / 15 / 17,5 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10/12/12 10/10/12 [...]

W ogole to prosze o ocene mojej diety na mase. Wzrost 176, waga 54 kg. I tak to sobie wyliczylem: 24 x 54 = 1296 1296 x 1.4 = 1814 1814+500 = 2314 kcal Bialko = 1,9 x 54 = 102,6 g x 4 kcal = 410,4 tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486 ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;) g/B/T/WW/kcal Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01) [...]

Wiek 26 Staż treningowy 2 lata Cel Masa mięśniowa , obecnie powoli kończe redukcje Planowana dieta Posiłek 1 150 g owsa , 40 g wpc , banan , rodzynki Po treningu kreatyna , gainer/WPC+carbo Posiłek 2 100 g ryżu , 250 g fileta z kurczaka , warzywa Posiłek 3-4 400 g batatów + 250 g fileta + 15 ml oliwy + warzywa Posiłek 5 40 owsa+40 mąki [...]

To jak to było?\-) Gubię się w swoich notatkach treningowych...jakby, ktoś nie wiedział, o co chodzi - patrz pierwszy post Ostatnio wzięło mnie na wspomnienia, przypomniały mi się stare, dobre czasy w Lejdis%-), stwierdziłam - czas wrócić. ;-]/-)_ BTW w notatkach treningowych mam bałagan, a nic tak nie porządkuje życia jak dziennik na SFD. %-)\ [...]

Dzień 164 Bieganie - ok. 40 min - 1 kółko wolno 1 kółko w tempie x 3 plus kilka krótszych przyśpieszeń - fajnie poszło, nawet niezgorzej udało się przebierać nogami Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4e4ef194def454fb33645d67b8d5e3c.png Dzień 165 Trening C 1. WL 10x20kg 8x25kg 8x30kg [...]

Dzień 236 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x [...]

Dzień 243 ventura};-) jak już się publicznie przyznałam, to potem wstyd będzie jak się okaże, że stchórzyłam%-) Wyzwanie spore. No to właśnie taka fajna okazja na sprawdzenie maxów, tylko przy ciągach ani rękawiczek ani pasków. Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek+2kg 25x [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/29/57a6370c975d40bb89ca07c2913405cf.jpg Do pierwszego posiłku HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed treningiem 1/2 miarki AMG Podczas treningu 10g BCAA Powder + 10g kreatyna mono Bezpośrednio po treningu 80G HI-ANABOL GAIN Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + [...]

[...] Udało się dostać urlop ;) Dzieciaki się ucieszyły tak samo mocno jak ja. Jutro idziemy na „jump arenę” poskakać na trampolinach ;) Po 3 dniach treningów siłowych przyszedł wreszcie czas na cardio. Po nim próba wykonywania „dzień dobry” Jutro trening C, najprawdopodobniej z samego rana – taki jest plan ;)

[...] gdzie jestem . Dlatego później zjazd z ciężarami. Bicek ładnie napompowany, a do tego palący ból przy ostatnich powtórzeniach. Łydeczka sprawnie wykonana i spompowana . Po treningu STRETCHING każdej ćwiczonej partii. Prysznic i do domu . Pierwszy trening coś czuję, że poczuje już dzisiaj . Klepie ładnie ten trening A taki niepozorny był . [...]

[...] mi się na 2 porcje więc zjadłem wszystko na raz 21.00 - omlet z 5 całych jaj z pomidorami, cebulą, 50g polędwicy z kurczaka, 50g żółtego sera + ketchup Suplementacja przed treningiem - porcja bcaa - porcja Jack3d - porcja TCM po treningu - porcja bcaa - porcja TCM - 40g izolatu Komentarz Dzisiaj pospałem nieco dłużej bo aż do 10. Ciężki [...]

[...] kg 2x15kg + 1x20kg 4. Orbitrek 10 minut + rowerek 5 min + marsz pod INCLINE 15 4.0 predkosc 5 minut + PLANK 30 sec :) rwie mi brzuch ah + spiecia na piłce x60 woda na samym treningu 2 litry jak nic :) Chela Min z Olimpu suple + olejek z wiesiolka + Calcium (uzarło mnie pajeczysko8-){{:-( )+ tran 3 kaps + witaminka C Nieliczone : [...]

Jak czujesz niedosyt - to robisz 1-2 serie przysiadow z regresja np. maks na dany trening: 3 x 160 kg + regresja 8 x 140, 10 x 125 kg. Ale wstrzymalbym sie, bo siadow masz nawet 16 serii tygodniowo, a to juz niemalo. Co do brzucha po kazdej sesji 1-2 cwiczenia lekko starczy.

Taką dietę stosowałem ponad miesiąc i nie widziałem efektów waga stała w miejscu . Poniżej zamieściłem diete i trening. Prosze doradźcie mi bo nie wiem co zrobić, a nie chce się brac z SAA. Dieta : 7.30 - 8.00 Płatki owsiane/ryż 100g + mleko 200 ml po tym pije jogurt aż bedę syty. około 250ml garść rodzynek około 20 g łyżka stołowa oliwy z [...]

[...] :)) Zbierałam się ładnych kilka lat, żeby pójść na basen i nagle mnie natchło, że albo teraz albo nigdy %-) No i się wciągnęłam, 2-3 razy w tygodniu latam :-) Dzisiejszy trening: 1. Thrusters - 8x 20, 25 kg, 5x 27.5 kg (+ 2.5 kg) 2. Wypady - 3x 10x 10 kg (+ 1 kg) 3. Wiosło hantelką 3x 10x 9 kg (+ 1 kg) 4. Wznosy bokiem 10 x 3 kg, 2x 10x 4 kg [...]

Wczoraj był jednak DNT, ale dziś trening pełną parą :-) 1. MC 8x 50, 60 kg, 7x 65 kg (+ 5 kg) * 2. Przysiad przedni 8x 27.5, 30 kg, 5x 32.5 kg (+ 2.5 kg) 3. Wiosło sztangą 10x 20, 22.5, 27.5 kg (+ 2.5 kg) 4. Rozpiętki 3x 10x 6 kg 5. Wyciskanie na barki 9 kg x 8, 6, 8 6. inverty x6, x4 7. Wznosy bioder 3x10 * Po MC myślałam, że ducha wyzionę - [...]